10 привычек помогут быть энергичнее каждый день

Необходимо выработать у себя десять привычек для того, чтобы быть бодрым. Об этом сообщает кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова в АиФ. Здоровье.

1. Лежать на игольчатом аппликаторе.

Делайте это по утрам в течение 7-10 минут. Но будьте осторожны, обратный эффект может быть вызван (расслабление), если увеличить время до 15 минут.

2. Заботиться о лимфатической системе

Для этого следует выполнять два упражнения. В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Второе упражнение — массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями направляйтесь в сторону подмышек. Именно там находится сток лимфатической жидкости.

3. Дезинфицировать ротовую полость

Утром в течение 3-4 минут полоскайте рот чайной ложкой кокосового масла. Можно использовать оливковое или льняное масло. Затем прополощите горло раствором ромашки или раствором ½ столовой ложки соды и ⅓ соли для дезинфекции.

4. Выпивать утром стакан тёплой воды

Следует придерживаться температуры воды: 45°С и выше. Если у вас нормальная или низкая кислотность желудка, то можно в воду добавить дольку лимона или яблочный уксус.

5. Делать зарядку

Выделяйте 15 минут утром на легкую зарядку. Это поспособствует выбросу эндорфинов и подготовит организм к работе.

6. Принимать контрастный душ

Начните с ног. Сначала на 10-15 секунд включите горячую воду, потом — холодную. Постепенно увеличивайте продолжительность до 1 минуты. Заканчивайте процедуру всегда холодной водой.

7. Сбалансированный завтрак

Утром у вас должно быть 40% белка, 30% жиров, 20% овощных углеводов и 10% — в виде зерновых.

До завтрака натощак принимайте масло, которое вам больше нравится. Это может быть тыквенное, тминное, льняное, конопляное. После завтрака для детокса печени выпивайте 50 мл свежевыжатого овощного сока или смузи.

8. Планировать день разумно

По возможности ходите пешком, будьте рациональны при составлении списка дел. Если у Вас сидящая работа, то необходимо делать разминку. Делайте дыхательную гимнастику, если устали от большого потока информации.

9. Оставлять негативные эмоции за порогом дома

Отрицательные эмоции домой не приносите, лучше отложить их на следующий день. А утром вы посмотрите свежим взглядом на всё происходящее.

10. Убирать девайсы перед сном в сторону

Рекомендуется за час до сна не пользоваться устройствами со светящимся экраном. Синий свет от девайсов сбивает циркадные ритмы и блокирует выработку мелатонина. Проветривайте комнату, не ешьте перед сном за несколько часов и изолируйте источники света.

Ранее мы писали, что медики рассказали, сколько человеку нужно пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть.

Фото превью: https://pixabay.com