Как правильно пить воду в жару: советы по питьевому режиму

Высокая температура воздуха, будь то на улице или в душном помещении, может спровоцировать обострение хронических недугов и привести к тепловому удару. Перегрев опасен повышением вязкости крови, тахикардией, одышкой и сильной сухостью кожи. Все эти симптомы — верные признаки обезвоживания.

Чтобы избежать неприятных последствий, важно грамотно восполнять потерю жидкости, отмечают специалисты Роспотребнадзора РТ. 

Главное правило жаркого сезона — пить чаще, но выбирать правильные напитки. 

Отдавайте предпочтение чистой воде, морсам, натуральным йогуртам, зеленому чаю или компотам из сухофруктов. А вот от сладкой газировки, «энергетиков» и алкоголя лучше отказаться — они только усиливают жажду и создают нагрузку на сердце.

Что лучше всего утоляет жажду?
Идеальный выбор — обычная вода комнатной температуры или несладкий зеленый чай. Хорошо освежают также разбавленные соки (например, смесь лимонного сока с водой в пропорции 1:10 или фреш из сельдерея).

Температурный режим
Специалисты рекомендуют пить жидкость, охлажденную до 12–15°С. Слишком ледяная вода может вызвать спазм сосудов и боль в горле, а теплая — не дает нужного охлаждающего эффекта.

Норма потребления
В обычный летний день норма составляет 2–2,5 литра в сутки. Когда столбик термометра поднимается высоко, объем стоит увеличить до 3–3,5 литров. Для тех, кто работает на открытом воздухе или занимается физическим трудом, норма возрастает до 4–5 литров в сутки. При тяжелой работе на солнце потребность в воде может достигать 6,5 литров.

Важно не только пить воду, но и восполнять запасы минеральных солей, которые уходят с потом. Включите в рацион слегка подсоленную воду или щелочную минералку, а также кисломолочные напитки.

Стратегия в течение дня
При температуре выше +20°С старайтесь выпивать по 100–200 мл каждый час. Это позволит почкам и сердцу работать равномерно. Однако помните: людям с гипертонией, ожирением, болезнями почек или сердца перед увеличением объема жидкости стоит посоветоваться с врачом.

Правильное питье в жару не только спасает от обезвоживания, но и помогает выводить лишние соли, предотвращая отеки и очищая организм.

Изображение сгенерировано нейросетью