Как укрепить иммунитет осенью: рекомендации Роспотребнадзора

Смена сезона, сокращение светового дня и возвращение в коллективы увеличивают нагрузку на организм. Чтобы сохранить здоровье и снизить риск сезонных инфекций, соблюдайте простые рекомендации Роспотребнадзора.

Сбалансированное питание

Добавляйте в рацион сезонные овощи, фрукты и ягоды:

• тыкву, свёклу, морковь, капусту;

• яблоки, облепиху и клюкву.

Не забывайте о жирной рыбе — скумбрии, сельди и лососе, а также пейте достаточно чистой воды.

Режим сна и физическая активность

Взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Ежедневная физическая активность продолжительностью 30–40 минут поможет поддерживать кровообращение и работоспособность.

Микроклимат в помещении

В отопительный сезон воздух в помещениях становится сухим. Регулярно проветривайте комнаты, используйте увлажнитель воздуха и проводите влажную уборку.

Гигиена

Мойте руки после возвращения с улицы, посещения общественных мест и поездок в транспорте. Не прикасайтесь грязными руками к лицу, глазам и носу. Регулярно очищайте гаджеты, ключи и банковские карты.

Вакцинация против гриппа

Не забывайте о вакцинации против гриппа. Оптимальное время для прививки — сентябрь–октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до сезонного подъёма заболеваемости.

При первых признаках заболевания

При первых признаках заболевания — насморке, боли в горле или повышении температуры — оставайтесь дома и обратитесь за медицинской помощью.

Информация предоставлена Роспотребнадзором

Подписывайтесь на Telegram-канал «Менделеевские новости»