Как вернуться к правильному питанию после праздников

1. Восстанавливаем водный баланс
Часть веса, который мы набираем во время праздников, это вздутие живота, потому что для увеличения жира требуется больше калорий. Если мы будем в течение дня пить достаточное количество воды, мы сможем легко вывести часть лишнего натрия и избавиться от вздутия живота.

Кроме того, если мы пьем много воды, мы не получаем ложных сигналов голода. А еще вода очень важна для нашего обмена веществ, что ускоряет похудение. Исследования показали, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

2. Добавляем свежие овощи
Каждый раз, когда ты что-то едим, добавляем немного свежих овощей, зелени. Например, начните свой день с овощей с яйцами или съешьте салат на обед или хотя бы один овощ на ужин. Очень важно есть их в течение дня в них много клетчатки, которая поможет насытиться, а еще в овощах мало калорий. В них также есть пребиотики, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника. Некоторые диетологи советуют наполнять половину тарелки овощами. Кроме того, существует правило одной ладони, также определяющее размер порции овощей.

3. Исключаем пустые калории и простые углеводы
При выборе продуктов питания после праздников держитесь подальше от продуктов с низкой питательной ценностью, таких как простые углеводы и пустые калории: печенье, пирожные, хлебобулочные изделия, хлопья для завтрака, сиропы, газировку. Вместо этого стоит сосредоточиться на сложных углеводах, таких как цельная пшеница, киноа и коричневый рис.

4. Напитки должны быть «чистыми»
Отодвиньте подальше праздничные коктейли и сложные новогодние кофейные напитки все они наполнены лишним сахаром, и в них очень много калорий.

5. Перекусываем «умнее»
Перекусы это нормально. В течение дня они могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать энергию если ты делаешь это правильно. Откажитесь от обработанных и упакованных закусок, так как в них много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируйте перекусы заранее и выбирай свежие фрукты или сухофрукты, сыр, нарезанные свежие овощи, орехи, яйца, сваренные вкрутую, крекеры из цельного зерна.

Фото: ru.freepik.com