Роспотребнадзор назвал пять ключевых принципов здорового образа жизни для подростков

С 15 по 21 марта во всём мире проходит Международная неделя здоровья подростков. В честь этого события специалисты Роспотребнадзора подготовили для молодёжи и их родителей практические рекомендации по формированию полезных привычек.

Подростковый возраст — время стремительных физических изменений, становления характера и закрепления поведенческих стереотипов. Именно в этот период важно заложить фундамент здорового образа жизни, который останется с человеком на долгие годы. Ведомство выделило пять ключевых направлений, на которые стоит обратить особое внимание.

Сбалансированное питание

Организму подростка необходимы регулярные приёмы пищи, включающие все основные группы нутриентов: белок, полезные жиры и сложные углеводы. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Особое внимание специалисты уделяют питьевому режиму — воду не следует заменять сладкой газировкой или чаем с сахаром.

        ​     

Режим дня

Чёткое разделение учебного времени и отдыха помогает избежать переутомления. Важнейшее условие — достаточный сон, позволяющий восстанавливать силы. Также в распорядке дня обязательно должно находиться время для хобби и живого общения со сверстниками.

Контроль зрительных нагрузок

Современные подростки много времени проводят перед экранами гаджетов и мониторов. Чтобы сохранить зрение, необходимо обеспечить правильное освещение при чтении и письме, а также ограничивать время непрерывного нахождения у экрана.

Личная гигиена

Регулярный душ, чистка зубов, мытьё рук с мылом — эти простые действия должны стать автоматическими. Также важно следить за чистотой одежды и помнить правило: предметы личной гигиены и посуда не передаются в пользование другим людям.

Физическая активность

Утренняя зарядка, занятия в спортивных секциях, прогулки на свежем воздухе — всё это помогает поддерживать организм в тонусе, укрепляет иммунитет и улучшает эмоциональное состояние.

Соблюдение этих несложных принципов, как подчеркивают в Роспотребнадзоре, поможет подросткам сохранить здоровье в период активного роста и укрепить защитные силы организма.

Изображения созданы при помощи нейросети