Гериатр Менделеевской ЦРБ дала советы, как отсрочить старость

В рамках недели здорового долголетия, которая проходит с 4 по 10 мая, разобраться в секретах долголетия помогла гериатр Менделеевской ЦРБ Эльвира Илдаровна Низамова.

Основы здоровья закладываются с детства

Как отметила специалист, основы здоровья закладываются ещё в раннем детстве и даже раньше — начиная с внутриутробного периода здоровье мамы определяет скорость старения в последующем и скорость развития возрастных проблем. Каждый человек должен понимать, что давление выше 140/90 — это повод обратиться к врачу, чтобы оно не стало хроническим заболеванием.

Правильное питание

Здоровое рациональное питание позволит избежать избыточного веса, который может стать серьёзным испытанием для сердечно-сосудистой системы, печени и суставов. Врачи рекомендуют с детства избегать сладкого, сахара и легкоусваиваемых углеводов, употреблять не более 5 г соли в день. Также стоит отказаться от фастфуда, жирных и копчёных продуктов. В рационе должны быть мясо птицы, рыба, овощи, свежие фрукты и оливковое масло. При этом питание должно быть сбалансированным, а переедать не стоит.

Как не дать мозгу постареть

Старение мозга выражается в нарушении памяти, рассеянности, перепадах настроения и проблемах со сном. Для профилактики когнитивного дефицита Эльвира Низамова рекомендует нагружать мозг и постоянно его тренировать. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи, а ещё лучше — учить иностранный язык или осваивать музыкальный инструмент.

Что такое «успешное старение»

По словам гериатра, когда человек уходит на пенсию, у него может развиться депрессия, что приводит к соматическим и психосоматическим проблемам, увеличивая риски сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний. Поэтому человеку необходима реализация в разных социальных ролях.

Термин «успешное старение» подразумевает, что жизнь за пределами трудоспособного возраста больше не должна восприниматься как спринт от выхода на пенсию до смерти. Это один из этапов жизни, на котором человек может иметь нормальное здоровье, социальную поддержку, хорошо выглядеть и иметь цель в жизни.

«Человек в этом возрасте узнаёт, познаёт, получает дополнительные навыки и знания, к чему-то стремится. Как всё это останавливается — начинается старение. Есть счастливые люди, у которых и в 80, и в 90 лет физическая и когнитивная сохранность продолжают работать, они остаются активными», — отметила Эльвира Илдаровна.

Роль генетики

Генетика вносит в долгожительство около 25 процентов, всё остальное зависит от образа жизни. Учёным известно более 500 генов, влияющих на продолжительность жизни. Образ жизни влияет на экспрессию генов: курение и употребление алкоголя запускают работу генов, укорачивающих жизнь. Если в роду было много долгожителей, шанс прожить дольше среднестатистического очень велик.

Кабинет гериатрии в Менделеевской ЦРБ

В Менделеевской ЦРБ работает кабинет гериатрии. Это стало возможным благодаря программе «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Специалист Эльвира Низамова, прошедшая обучение, работает с контингентом 65+.

Пациенты зрелого возраста должны сначала посетить своего участкового терапевта и пройти тест. К гериатру их направят в случае трёх положительных ответов. Далее специалист проверяет здоровье и эмоциональное состояние при помощи опросника. Посетить гериатра можно не более двух раз в год.

Часы приёма:

• понедельник — с 12:00 до 13:00

• среда — с 11:00 до 12:00

• четверг — с 13:00 до 15:00

Фото: Менделеевская ЦРБ