Готовимся к лету: Какие витамины необходимы организму

Основные группы необходимых витаминов:

• Витамин C: повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и волос. Источники витамина: цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды шиповника.

• Витамины группы B: укрепляют нервную систему, способствуют восстановлению энергии и улучшению обмена веществ. Витамины группы B содержатся в цельнозерновых продуктах, орехах, мясе птицы, яйцах.

• Витамин D: поддерживает прочность костей и зубов, способствует усвоению кальция. Его источником является солнце, а также продукты животного происхождения (жирная рыба, яйца).

• Омега-3 жирные кислоты: важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и суставов. Содержатся в рыбе жирных сортов (лосось, скумбрия), льняном масле и грецких орехах.

• Магний и калий: улучшают работу нервной и мышечной систем, нормализуют давление. Богатые магнием и калием продукты включают авокадо, шпинат, орехи, картофель.

Летом обязательно включайте в ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, ягоды и натуральные соки. Они обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами, поддерживая хорошее самочувствие и активность.

Помните, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки являются залогом крепкого иммунитета и хорошего настроения в течение всего лета!