Как избежать обезвоживания в жару: простые и эффективные советы

автор, 19 июля 2025 - 11:17

320

Летняя жара может быть не только изнурительной, но и опасной для здоровья. Обезвоживание — одна из главных угроз в знойные дни. Оно приводит к усталости, головокружению, тепловому удару и даже более серьезным последствиям. Рассказываем, как сохранить водный баланс и оставаться в тонусе даже в самую сильную жару.

1. Пейте воду регулярно
Не ждите, пока почувствуете жажду — это первый признак обезвоживания. Пейте воду небольшими порциями каждые 20–30 минут. Норма для взрослого человека — 2–3 литра в день, но в жару потребность в жидкости увеличивается.

2. Ограничьте кофе и алкоголь
Кофе, сладкие газировки и алкоголь усиливают потерю жидкости. Если отказаться от них сложно, компенсируйте каждый такой напиток дополнительным стаканом воды.

3. Ешьте водянистые фрукты и овощи
Арбуз, огурец, дыня, цитрусовые и зелень содержат до 90% воды и помогают поддерживать баланс электролитов.

4. Носите легкую одежду и головной убор
Темная и плотная ткань усиливает потоотделение. Выбирайте светлую, дышащую одежду из натуральных материалов (лён, хлопок) и не забывайте про головной убор.

5. Избегайте физических нагрузок в пик жары
С 11:00 до 16:00 лучше оставаться в тени или в прохладном помещении. Если тренировки неизбежны, пейте изотоники или воду с лимоном и щепоткой соли для восстановления минерального баланса.

6. Следите за признаками обезвоживания
Сухость во рту, головокружение, редкое мочеиспускание и темный цвет мочи — тревожные сигналы. При их появлении срочно переместитесь в прохладу и выпейте воды.