После новогоднего застолья: что отмечают 5 января и как правильно разгрузиться

5 января отмечается Международный день разгрузочных программ 

Основная идея
Международный день разгрузочных программ (International Juice Day или Detox Day) отмечается 5 января. Это символическая дата, призывающая очистить организм после праздничных излишеств Нового года и Рождества. День посвящён здоровому старту, перезагрузке метаболизма и осознанному выбору в пользу лёгкой и полезной пищи.

Цели и смысл
Главная цель — не строгая диета, а осознанная разгрузка:
· Дать отдых пищеварительной системе.
· Восстановить водный баланс.
· Насытить организм витаминами и клетчаткой.
· Сформировать полезные привычки на год вперёд.

Как отмечать? Варианты «разгрузки»
· Смузи и фреши: Из сезонных овощей и фруктов (свекла, яблоко, сельдерей, цитрусовые, зелень).
· Овощные супы-пюре: Тыквенный, брокколи, томатный без сливок.
· Обильное питьё: Тёплая вода с лимоном, травяные чаи, имбирный настой.
· Отказ от «тяжёлого»: Исключить алкоголь, кофеин, сахар, жареное и мучное.

Здоровое питание: основа энергии и хорошего самочувствия
 

– Питание — это топливо для нашего организма. То, что мы едим, влияет на наше настроение, энергию, иммунитет и даже нашу продуктивность.  Вода — основа жизни. Начинайте день со стакана воды и пейте в течение дня. Норма — 1,5–2 литра, но ориентируйтесь на свои ощущения. Избегайте фастфуда, сладких напитков и продуктов с длинным составом на этикетке. Выбирайте цельные, натуральные продукты — они содержат больше питательных веществ и меньше вредных добавок. Физическая активность — это не только способ поддерживать форму, но и залог здоровья, бодрости и хорошего настроения. Нужно побольше гулять, делать зарядку дома по утрам, но и лучше, конечно, найти себе занятие по интересам и заниматься с тренером или ходить на секцию, – отметила тренер Ульяна Шишкова.

Важное предупреждение
Разгрузка — это не голодание и не подходит всем. Консультируйтесь с врачом, особенно при:
· хронических заболеваниях (ЖКТ, диабет),
· беременности и лактации,
· повышенных физических или умственных нагрузках.
  Главный принцип — слушать свой организм.

Философия дня — не только про еду
Этот день можно использовать для комплексной «перезагрузки»:
· Цифровой детокс: Ограничить соцсети.
· Ментальная разгрузка: Медитация, прогулка на природе.
· Планирование: Наметить здоровые привычки и цели на год.
  Идея в том, чтобы начать год с лёгкости и осознанности во всём.

5 января — отличный повод сделать паузу, помочь организму и задать здоровый тон всему новому году, но без фанатизма и с учётом своего состояния здоровья.

Фото из архива У.Шишкиной и сгенерировано нейросетью