Весеннее меню для здоровья: какие витамины добавить в рацион

Чтобы поддержать иммунитет, улучшить самочувствие и избежать авитаминоза, важно включить в рацион ключевые витамины и микроэлементы.  

1. Витамин С
Укрепляет иммунитет, борется с усталостью и улучшает состояние кожи.  
Где содержится: цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста, шиповник.  

2. Витамин D 
После зимы его уровень часто снижен, что влияет на настроение и иммунную систему.  
Где содержится: жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты. Также полезны солнечные ванны.  

3. Витамины группы B (B1, B6, B12)
Поддерживают нервную систему, энергетический обмен и помогают бороться с весенней усталостью.  
Где содержатся: цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, печень, яйца.  

4. Витамин А
Важен для зрения, кожи и защиты от инфекций.  
Где содержится: морковь, тыква, шпинат, печень, яйца.  

5. Магний и железо
Магний снижает стресс и улучшает сон, а железо предотвращает анемию и слабость.  

Где содержатся:гречка, орехи, шпинат, гранат, красное мясо.  

Питание должно быть сбалансированным, но при выраженном дефиците можно проконсультироваться с врачом о приёме витаминных комплексов.