Инструктор ЛФК Менделеевской ЦРБ дала советы по активному образу жизни

Инструктор ЛФК Менделеевской ЦРБ Ирина Зайнуллина рассказала, в чём секрет долгой и качественной жизни. По её словам, движение — это лучший эликсир молодости.

Оказывается, спорт не только сжигает калории, но и «чистит» сосуды, снижает сахар и холестерин, делает нас сообразительнее и стрессоустойчивее. А ещё это природный антидепрессант.

С чего начать, если вы новичок?

Ирина Зайнуллина рекомендует завести дневник и включить активность в образ жизни:

• делать разминку прямо в постели — утренняя гимнастика на 10–15 минут;

• увеличить физическую активность за счёт простых ежедневных действий: подниматься по лестнице, а не на лифте, выходить на работу и обратно пешком, выходить на 10 минут пораньше;

• увеличить потребление воды перед каждым приёмом пищи и в течение дня;

• правильно питаться.

Как безопасно начать заниматься ЛФК

Специалист предупреждает: начинать занятия стоит с осторожностью, важно не навредить себе спешкой. Инструктор учтёт состояние здоровья, возрастные особенности и подберёт безопасный комплекс.

Основные принципы:

• действовать постепенно, от простого к сложному, не пытаться выполнять сразу весь комплекс или делать много повторений;

• следить за техникой — это частая причина травм или отсутствия результата;

• соблюдать режим и регулярность, заниматься систематически;

• правильно организовать процесс: одежду выбирать лёгкую, свободную;

• не приступать к упражнениям сразу после еды — лучше подождать полтора часа;

• стараться дышать ровно, чередовать нагрузку с отдыхом;

• быть терпеливыми — результат не приходит мгновенно, первые положительные изменения могут быть заметны только через несколько недель регулярных занятий.

«Это самые базовые советы, которыми я могу поделиться. Всем желаю удачи и здоровья», — отметила инструктор.

Информация подготовлена в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Подписывайтесь на Telegram-канал «Менделеевские новости»