Терапевт Менделеевской ЦРБ рассказала, как правильно пить воду в жару

Лето наконец вступило в свои права, но вместе с долгожданным теплом приходит знойная жара. Как не навредить себе в такие дни и правильно утолить жажду, рассказала врач-терапевт Менделеевской ЦРБ Эльвира Низамова.

В жару организм теряет влагу с удвоенной силой — через пот и дыхание. Обезвоживание коварно: даже потеря 2–3 процентов массы тела вызывает слабость, головокружение и сухость во рту, а при 20 процентах возможен летальный исход. При этом перебор с водой тоже опасен.

Как пить с умом:

• начинайте утро с полстакана воды, далее пейте понемногу каждые 30–60 минут;

• добавьте в рацион сочные продукты: арбузы, огурцы, помидоры, ягоды — они тоже дают влагу;

• на тренировках и при работе на солнце увеличивайте норму жидкости;

• в самые жаркие часы (с 12 до 16) старайтесь меньше бывать на открытом солнце и пейте чаще;

• людям с болезнями почек, сердца, гипертонией и беременным обязательно согласовывать режим с врачом.

Сколько пить?

Ориентир — 2,5 литра в сутки, но всё зависит от образа жизни. При малоподвижной работе (офис) достаточно 1,5–2 литров. В жару +30°C или при тренировках норма увеличивается до 3,5–4 литров. При похудении рекомендуется 30–40 мл на 1 кг веса для разгона метаболизма.

Самый простой индикатор — цвет мочи: светло-соломенный означает, что всё в порядке, тёмный — сигнал пить больше.

Как рассчитать свою норму воды

Общая формула простая: 30–35 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 70 кг норма составит 2100 мл (2,1 литра) в день. Если вы активно тренируетесь, пьёте кофе или чай, находитесь в жарком климате, добавьте ещё 300–500 мл.