Офтальмолог рассказал татарстанцам, как сохранить зрение

Рекомендациями с «Татар-информом» поделился врач-офтальмолог, заведующий лабораторией интегративной эпидемиологии Казанского медицинского университета Денис Плотников.

В числе первостепенных советов, которые отметил специалист, — регулярные перерывы при работе за экраном компьютера или мобильного телефона.

«Представьте, вы играете в игру или смотрите видео, так увлеклись, что глаза уже начали уставать. Чтобы они не „закипели“, попробуйте правило 20/20: каждые 20 минут необходимо отрывать взгляд от экрана и на протяжении 20 секунд смотреть на что-то удаленное, например, в окно, на дерево или дом вдалеке. Это помогает глазам отдохнуть и восстановиться», — объяснил врач.

Второй совет от эксперта: важно подобрать оптимальное освещение для удобства и защиты глаз. Согласно мнению офтальмолога, при чтении или работе над компьютером свет должен падать на страницу или экран, избегая прямого попадания в глаза. Работать в условиях недостаточного освещения или только под искусственным светом экрана может привести к быстрому утомлению зрительных органов, слезотечению и «плывущему» тексту. Поэтому не стоит забывать о необходимости включения общего освещения.

Третий совет от специалиста по глазам: установите экран компьютера на необходимом расстоянии.

«Вы когда-нибудь пробовали читать, держа телефон прямо под носом? Сначала это кажется удобным, но скоро глаза начнут „ныть“. Оптимальное расстояние до экрана компьютера — 50-70 см (примерно длина руки), а до книги — 30-40 см. Держите телефон или планшет так, чтобы смотреть на них сверху вниз, а не вплотную — так глазам будет проще. Представьте, что наши глаза — это камеры, которые лучше фокусируются, если до цели нормальное расстояние», — рассказал Денис Плотников.

Четвертый принцип — придерживаться здорового питания. В частности, для оптимального зрения рекомендуется включать в рацион морковь, шпинат и чернику. Морковь обогащена витамином А, который улучшает ночное зрение, в то время как черника усиливает остроту зрения. Рыба также является ценным источником жирных кислот омега-3, которые способствуют гладкому функционированию глазных мышц. Не менее важно обеспечивать достаточное поступление воды для предотвращения сухости глаз.

Пятый: предпочитать активный отдых на свежем воздухе. Денис Плотников подчеркнул, что на открытом воздухе глаза постоянно адаптируются к объектам на разной удаленности, что является эффективной тренировкой для глазных мышц. Частое пребывание на улице способствует снижению вероятности развития близорукости.

«Поэтому вместо того, чтобы „залипать“ в телефон, лучше погонять мяч или просто прогуляться — и для глаз полезно, и для настроения», — заключил офтальмолог.

Фото: Пресс-служба КГМУ